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脚やせダイエットをする上で、骨盤の引き締め矯正・ウエスト引き締めは大切

脚やせダイエットをする上で、骨盤の引き締め矯正・ウエスト引き締めは大切

皆さんこんにちは。

名古屋の脚やせトレーナー田中俊介です。

 

さて今回は、骨盤の引き締め矯正・脚やせダイエット・ウエスト引き締め効果についてご紹介します。

骨盤の引き締め矯正・ウエスト引き締めは非常に密接な関係があります。

ウエストが気になる時は、骨盤の広がりも気になり始めます。

 

なぜこのような現象が引き起こるのでしょうか?

これにはちゃんとした理由があります。今回はこの理由について、詳しくご紹介します。

 

姿勢の歪みが原因

骨盤 引き締め

骨盤の引き締め矯正・ウエストの引き締めをする際、必ず改善しないといけない項目が姿勢の歪み改善です。

これは骨盤の歪みの事を指します。

姿勢・骨盤が歪んだまま、お腹のエクササイズを行いまして、綺麗に引き締まりません。

 

なぜなら、歪んだままエクササイズを行っているからです。

歪んだままエクササイズを行っても、しっかりと筋肉へ刺激が入りません。

刺激が入らなければ効果も大幅に減ります。

このまま行っては、実践しても成果が出ない負の連鎖に陥ります。

 

そのためにも、しっかりと姿勢・骨盤の歪みの改善を行いましょう。

脚やせのためには、正しい姿勢が常に大切になります。

そのためにも骨盤矯正は必要です。

 

正しくお腹の筋肉を使えていない

骨盤 引き締め

意外に知られていないのが、お腹の筋肉のメカニズムです。

おそらく、皆さんがイメージされますお腹とは腹筋になります。

これは6つに割れる筋肉で、専門用語では腹直筋(ふくちょっきん)と呼ばれる筋肉です。

 

はっきり言いますと、腹筋をたくさん行っても骨盤の引き締め矯正・ウエストの引き締めは出来ません。

これは100%言い切れます。

 

なぜなら、お腹には腹直筋以外の筋肉がありまして、それを正しく使えるようにしないと、骨盤・ウエストの引き締めは出来ません。

その筋肉を使えないまま腹筋を行っても、骨盤の引き締め矯正・ウエストは引き締まりません。

 

ちなみに、腹直筋は表面に筋肉になります。

実は表面の筋肉、引き締め効果には全く関与しません。

骨盤・ウエストの引き締めに関与する筋肉は内面の筋肉になります。

この内面の筋肉をインナーマッスルと呼びます。

 

インナーマッスルは身体の一番奥にある筋肉になりまして、骨を正しく支えてくれる働きを持っています。

骨を正しく支えてくれることで姿勢の歪みが綺麗に改善されます。

姿勢が綺麗に改善されることで、骨盤の歪みも矯正されまして、お腹の筋肉へ正しく力が入りやすくなります。

そのためにも、お腹のインナーマッスルを正しく使えるようにすることが大切になります。

 

骨盤周り以外の筋肉へ力が入り過ぎている

 

骨盤 引き締め

お腹の筋肉が正しく使えなくなりますと、お腹以外の筋肉へ過剰に力が入りやすくなります。

特に力が入りやすい筋肉は、肩・首周りの筋肉、太もも表・外の筋肉、お尻の筋肉などになります。

 

これらの筋肉が働き過ぎていしまいますと、お腹のエクササイズの時に力が優先的に入ってしまいます。

その結果、お腹のエクササイズではなく、上記にあげた筋肉のエクササイズへ切り替わってしまいます。

 

これではたくさんエクササイズを行いましても、骨盤の引き締め矯正・ウエストの引き締めは出来ません。

綺麗に引き締めるためにも、お腹の力が入れやすいように筋肉の緊張をほぐしておくことが重要になります。

 

まとめ

上記にあげました内容は、骨盤の引き締め矯正・ウエストを引き締める上で大切な項目になります。

ここを無視してお腹のエクササイズを行っても、成果が出ない事は目に見えております。

そのような事がないようにするためにも、正しくお腹の筋肉を使えるようにエクササイズで練習してあげましょう。

 

骨盤の引き締め矯正・ウエストを綺麗に引き締めるために必要な筋肉は、

腹横筋(ふくおうきん)・骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

これらの筋肉になります。

 

腹横筋という筋肉は、ウエスト引き締めの際に欠かすことが出来ない筋肉になります。

ウエストが細くならない場合は、腹横筋が正しく使えていない可能性が高いです。

 

骨盤底筋群という筋肉は、骨盤の引き締め矯正の際に欠かすことが出来ない筋肉になります。

骨盤底筋群がゆるくなりますと、頻繁に起こる症状は尿漏れになります。

 

これらの筋肉を正しく使えるように、エクササイズで練習することが大切になります。

今回は、これらの筋肉を正しく使えるようにするためのエクササイズをご紹介します。

 

ウエスト引き締め&骨盤引き締め矯正のためのエクササイズ

【1】両膝を立てまして、仰向けに寝ます。

【2】腰の隙間は手のひら1枚分の隙間を作ります。

【3】腰の隙間を作ったまま、鼻から息を大きく吸ってお腹を膨らませます。

骨盤 引き締め

【4】口から息を吐きながら、お腹を薄くへこませます。薄くへこませることで腹横筋へ刺激が入ります。

骨盤 引き締め

※この際、お腹を薄くへこませながら、お腹を横へ広げるようにしながらへこませますとより効果的です

【5】お腹をへこませている際、プラスで肛門を締める意識を持ちますと、骨盤底筋群へ刺激が入ります。

 

これらの流れでお腹のエクササイズを1日15回を目安に実践してみて下さい。

毎日実践するだけでも、骨盤の引き締め矯正・ウエスト周りの引き締めは着実に行えますので、ぜひ実践してみて下さい。

 

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パーソナルトレーナー
脚やせトレーナー
田中俊介

脚やせ専門プライベートスタジオ
パーソナルトレーニング【裏ももダイエット】

〒464-0850
愛知県名古屋市千種区今池3-13-5
第27プロスパー今池102
 
052-734-4302

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栄、金山、千種、吹上」からも
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私が記事を書きました。
田中 俊介
田中 俊介
これまで、脚やせトレーナーとして150人以上の脚やせを実現してきました。 さまざまなダイエットに挑戦し、結果が出なかったお客様でも絶対にあきらめません。 脚やせ専門家の最後の砦として、成果を出していきます。

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